최근 직장인 김지현 씨(35세)는 하루가 다르게 쌓이는 피로와 어깨 결림에 고민이 많았다. “운동은 하고 싶은데, 헬스장은 부담되고 꾸준히 할 자신도 없더라고요. 그러다 친구 추천으로 집 근처 필라테스 스튜디오를 찾아가게 됐어요.” 김 씨처럼 단순 체력 증진을 넘어, 건강한 몸매와 균형 잡힌 일상을 동시에 추구하는 사람들이 ‘필라테스’에 주목하고 있다.
필라테스는 근력과 유연성 향상에 초점을 맞추는 동시에, 마음의 안정까지도 도와준다는 점이 매력이다. 최근에는 ‘소도구 필라테스’나 ‘홈 필라테스’ 등 장소와 시간에 구애받지 않는 다양한 방식이 등장해 접근성이 더욱 높아졌다.
필라테스 실천, 이렇게 시작해보세요
1. 자기 시간대 찾기
아침 출근 전 15분, 혹은 퇴근 후 자기 전 10분이라도 꾸준히 시간을 확보해보세요. 정해진 시간에 반복하다 보면 습관이 쉽게 자리잡을 수 있습니다.
2. 영상과 소도구 활용
온라인에 무료로 공개된 필라테스 동작 영상을 참고하면 집에서도 부담 없이 따라 할 수 있습니다. 매트와 폼롤러, 작은 밴드 등 소도구를 활용하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
3. 호흡 의식하기
필라테스의 핵심은 바로 ‘호흡’입니다. 동작과 함께 천천히, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 일상에서도 긴장될 때 의식적으로 배까지 호흡을 보내면, 몸과 마음이 자연스럽게 가라앉는 경험을 할 수 있습니다.
4. 일상 동작에 필라테스 응용
의자에 앉아있을 때도 복부에 힘을 주고 척추를 곧게 펴는 것이 기본 동작과 유사합니다. 엘리베이터를 기다릴 때, 짧은 시간 복부 힘주기와 등 펴기를 실천해 보세요.
5. 함께 하면 꾸준해진다
가족, 친구와 함께 시작하면 ‘운동 약속’을 지키는 동기부여가 됩니다. 온라인 커뮤니티나 지역 문화센터의 초급반 수업을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
요즘 가장 주목받는 트렌드는 무리한 동작보다 자신의 몸 상태에 맞게 속도를 조절하는 ‘마일드 필라테스’ 방식이다. 작은 실천의 반복이 결국 몸의 변화를 가져다준다는 점에서, 필라테스는 누구에게나 열려있는 건강 습관이 될 수 있다.
