최근 ‘마음챙김’과 ‘정서적 웰빙’에 대한 관심이 높아지면서, 정신건강을 일상의 중요한 요소로 인식하는 분위기가 확산되고 있다. 전문가들은 과도한 업무, 기기 사용 증가, 개인적 시간 부족 등 여러 요인이 우리 정신건강에 영향을 줄 수 있다고 조언한다. 하지만 생활 속 작은 실천만으로도 내 마음을 가꾸는 데 충분한 변화를 만들 수 있다는 것이 최신 트렌드다.
가장 손쉽게 시작할 수 있는 방법은 ‘마음챙김’ 일상 루틴 만들기다. 출근길 지하철 안에서 스마트폰 대신 창밖 풍경을 바라보며 잠시 숨을 깊이 들이쉬는 습관, 점심시간에는 5분 동안 주변 걷기 등 신체와 마음을 동시에 쉬게 해주는 시간이 중요하다. 특히 한국처럼 빠르게 변화하는 사회에서는 이런 잠깐의 ‘멈춤’이 정신적 피로를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다.
또한 최근에는 ‘감사 일기’ 작성이 인기다. 잠들기 전, 오늘 하루 감사했던 일을 한 가지씩 적어보는 것만으로도 긍정적인 감정이 증진된다는 경험담이 늘고 있다. 가족과의 짧은 대화, 회사 동료와의 유쾌한 농담 등 소소한 순간을 적으며 스스로를 격려할 수 있다.
직장인 김지현(34) 씨는 “하루 짧은 산책만으로도 머리가 한결 맑아지고, 퇴근 후에는 가족과 식사 시간을 늘리면서 불안감이 많이 줄었다”고 말했다. 많은 사람들이 이렇게 비교적 간단한 생활 습관 변화를 통해 자신만의 스트레스 해소법을 찾고 있다.
무엇보다 중요한 것은 무리하지 않고, 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것이다. 요즘 유행하는 ‘디지털 디톡스데이’처럼 한 주에 하루라도 SNS, 메신저에서 벗어나 취미에 집중하는 것도 좋은 방법이다. 또, 마음이 힘들 때는 친한 친구와의 전화 한 통, 가까운 상담센터 문의 등 주변에 도움을 요청하는 것 역시 이상한 일이 아니다.
정신건강 트렌드는 거창한 변화보다는 소소한 실천에서 시작된다. 번아웃이 걱정되거나 이유 없는 피로가 느껴진다면, 오늘부터 집 앞 공원 산책, 잠들기 전 감사 일기 등 자신만의 작은 루틴을 하나 정해보는 것을 추천한다. 스스로에게 관심을 기울이는 ‘작은 변화’가 잠시 멈췄던 마음의 건강을 다시 회복시켜 줄 수 있다.
