건강한 삶의 첫걸음, ‘잘 자기’
최근 건강 트렌드에서 중요한 화두로 떠오른 수면. ‘잠이 보약’이라는 말처럼 충분하고 질 좋은 수면은 현대인들의 일상에서 빼놓을 수 없는 건강 습관이 되고 있다. 전문가들은 단순히 오래 자는 것보다, 꾸준한 수면 루틴을 지키고 스스로에게 맞는 숙면 환경을 찾는 데 초점을 두고 있다.
건강한 수면 루틴 만들기
한국 사회의 바쁜 도시 생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 수면 관리법을 시도하는 사례가 늘고 있다. 직장인 이지연(38) 씨는 최근, 집에 돌아오면 바로 스마트폰을 멀리 두고 차분한 음악을 틀어 잠들기 한 시간 전부터 조명을 서서히 낮추는 루틴을 갖게 되었다. “예전에는 늦게까지 SNS를 보다가 늘 뒤척였지만, 이렇게 생활 패턴을 바꾸니 문득 깊은 잠이 오더라”고 말했다.
일상에서 따라할 수 있는 실천 팁
1. 수면 습관 고정하기
가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 반복해보자. 주말에도 늦잠을 최소화하면 생체리듬이 흐트러지지 않는다.
2. 자기 전 스크린 타임 줄이기
스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 푸른빛(블루라이트)을 멀리하면 숙면에 도움이 된다. 적어도 잠들기 한 시간 전에는 ‘디지털 금식’을 실천해보자.
3. 방안 환경 점검하기
침실은 조명을 어둡게 하고, 가능한 한 소음과 빛을 차단하면 숙면을 부른다. 환기를 한 뒤 적정 온도(18~22도)를 유지하는 것도 중요하다.
4. 카페인·음주 피하기
늦은 저녁 커피, 에너지음료, 과도한 음주는 숙면을 방해할 수 있다. 저녁 식사는 소화에 부담 없는 메뉴로 가볍게 하는 것이 좋다.
5. 릴렉스 습관 더하기
잠들기 전 간단한 스트레칭, 코로 깊이 숨을 들이마시는 호흡 또는 따뜻한 샤워가 긴장을 푸는 데 효과적이다.
건강을 위한 수면, 오늘부터 생활 속에서 실천
최근에는 ‘슬리포노믹스(수면 산업)’ 시장에 다양한 숙면 용품과 수면 관련 앱이 등장하고 있다. 보다 중요한 것은, 작은 습관을 일상에 담아내는 자기만의 노력이 건강한 잠의 시작이라는 점이다. 일상 속에서 만족스러운 숙면의 루틴을 만들어보는 것은 어떨까.
